허리 통증 예방을 위한 자세 교정 팁
앉는 자세 하나로 허리 건강이 바뀝니다!
허리 통증, 왜 자주 생길까?
2025년 현재, 허리 통증은 직장인과 학생, 스마트폰 사용이 많은 모든 세대에서 흔히 나타나는 증상입니다.
장시간 잘못된 자세로 앉아 있거나, 운동 부족, 갑작스러운 무리한 움직임 등이 주요 원인입니다.
특히 허리는 몸의 중심부에 해당되기 때문에, 한번 통증이 생기면 일상생활 전반에 영향을 줍니다.
자세 교정이 중요한 이유
잘못된 자세는 척추에 지속적인 부담을 주고, 시간이 지날수록 디스크나 만성 통증으로 발전할 수 있습니다.
반면, 바른 자세 유지만으로도 통증을 줄이고 체형을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다.
허리 통증을 예방하는 자세 교정 팁 6가지
- 1. 앉을 때 허리를 세우고 엉덩이를 의자 깊숙이 – 허리를 등받이에 붙이면 척추가 안정됩니다.
- 2. 모니터는 눈높이 정면에 – 고개를 숙이거나 젖히는 자세는 피해야 합니다.
- 3. 1시간마다 자세 바꾸기 – 오래 앉아 있지 말고 가벼운 스트레칭을 하세요.
- 4. 다리 꼬지 않기 – 체중이 한쪽으로 쏠리며 척추가 휘게 됩니다.
- 5. 등과 어깨에 긴장 풀기 – 어깨를 뒤로 젖히고, 가슴을 펴면 자연스러운 자세가 됩니다.
- 6. 허리 지지 쿠션 활용 – 등받이와 허리 사이를 메워 부담을 줄여줍니다.
허리 아플 때 도움 되는 스트레칭 3가지
- 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch) – 척추 유연성을 높이고 허리 근육을 부드럽게 풀어줍니다.
- 무릎 당기기 – 등을 바닥에 대고 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기며 허리 근육을 이완합니다.
- 햄스트링 스트레칭 – 다리 뒷근육이 뭉치면 허리에 부담이 가므로, 뭉친 부위를 풀어주세요.
허리 건강을 위한 생활 습관
- 규칙적인 걷기 운동 – 하루 30분 정도 빠르게 걷는 것이 허리 근육 강화에 좋습니다.
- 체중 관리 – 복부 비만은 허리에 직접적인 부담을 줍니다.
- 무거운 물건 들 때 허리 대신 다리 힘 사용 – 앉아서 들기보다 무릎을 굽혀 올리는 방식이 안전합니다.