영양제 복용 가이드: 멀티비타민 제대로 고르는 법
2025년 기준, 진짜 필요한 영양제만 스마트하게 선택하세요
영양제, 꼭 먹어야 할까?
현대인의 바쁜 식생활과 불규칙한 라이프스타일로 인해 필수 영양소 섭취가 부족해지기 쉬운 시대입니다.
이로 인해 멀티비타민과 각종 영양제에 대한 관심이 높아지고 있지만, 아무거나 먹는다고 건강에 도움이 되는 건 아닙니다.
자신에게 맞는 영양제를 고르고 올바르게 복용하는 것이 중요합니다.
멀티비타민 고르는 법: 이런 기준을 확인하세요
- 1. 주요 성분 함량 확인 – 비타민 A, B군, C, D, E, 미네랄(아연, 셀레늄, 마그네슘 등)의 1일 권장량이 포함되어 있는지 확인하세요.
- 2. 국내 인증 마크 확인 – 식약처 인증 ‘건강기능식품’ 마크가 있는 제품을 선택하는 것이 안전합니다.
- 3. 개인 필요에 맞는 제품 선택 – 남성/여성, 연령대별, 임산부 전용 등 맞춤형 제품을 고르세요.
- 4. 합성첨가물 최소화 – 착색료, 향료, 합성보존료가 적은 제품이 더 좋습니다.
- 5. 브랜드 신뢰도 – 판매처, 제조사, 유통사의 정보를 확인하고 리뷰를 참고하세요.
2025년 영양제 트렌드
2025년에는 단순한 종합비타민보다는 개인 맞춤형 건강기능식품에 대한 수요가 빠르게 증가하고 있습니다.
- 유전자 기반 맞춤형 영양제 – DNA 분석을 통해 개인에게 부족한 성분을 맞춤 제공
- 섭취 편의성 중심 제품 – 젤리, 분말, 스프레이 형태의 제품이 인기를 얻고 있습니다.
- 마이크로 영양제 – 소량으로도 흡수율이 높은 나노 기술 기반 영양제
올바른 영양제 복용법
- 하루 권장 섭취량 준수 – 과잉 복용은 간이나 신장에 부담을 줄 수 있습니다.
- 식후 또는 아침에 복용 – 지용성 비타민은 음식과 함께 섭취해야 흡수율이 높아집니다.
- 기능별 제품은 분리 섭취 – 철분, 칼슘, 오메가3는 흡수 간섭이 있을 수 있으므로 시간차 두고 섭취하세요.