시력 저하를 막는 눈 건강 루틴
하루 10분, 눈을 위한 습관이 시력을 지켜줍니다
눈 건강, 방치하면 시력 손실로 이어질 수 있어요
스마트폰, 컴퓨터, TV 등 디지털 기기 사용 시간의 증가로 인해 눈의 피로와 시력 저하는
현대인 대부분이 겪는 문제입니다.
특히 중장년층에서는 노안, 백내장, 황반변성 같은 안질환으로 발전할 가능성이 높기 때문에,
미리 생활 속에서 눈을 관리하는 것이 중요합니다.
시력 저하를 예방하는 생활 루틴 5가지
- 20-20-20 법칙 실천 – 20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 떨어진 곳 바라보기
- 스마트폰 야간모드 사용 – 블루라이트는 눈의 피로와 수면 질 저하에 영향
- 인공눈물 사용 – 눈이 뻑뻑하고 건조할 때는 수분 보충 필수
- 눈 마사지 및 온찜질 – 눈 주변을 부드럽게 마사지하면 혈류 개선에 도움
- 충분한 수면 – 눈의 회복은 수면 중에 이뤄집니다 (6~8시간 권장)
눈에 좋은 음식 추천
- 1. 당근 – 비타민 A 풍부, 야맹증 예방
- 2. 블루베리 – 안토시아닌이 시세포 보호에 효과적
- 3. 시금치 – 루테인과 제아잔틴이 풍부하여 황반 보호
- 4. 달걀 노른자 – 눈 건강을 위한 루테인 흡수율이 높습니다
- 5. 등푸른 생선 – 오메가3가 망막 건강에 도움
눈 피로를 줄이는 실내 환경 만들기
- 조명은 자연광에 가깝게 – 눈부심 없는 간접 조명이 이상적
- 모니터 위치는 눈높이보다 살짝 아래 – 고개를 숙이는 자세가 눈 피로를 줄여줍니다
- 적절한 습도 유지 – 가습기 활용으로 눈 건조증 예방