간 건강을 지키는 음식과 생활 습관
간이 보내는 신호, 놓치지 마세요
간 건강, 왜 중요할까요?
간은 몸속 독소를 해독하고 영양소를 저장하며 에너지를 공급하는 중요한 장기입니다.
그러나 대부분의 간 질환은 초기 증상이 거의 없어 이상이 생겨도 인지하기 어려운 경우가 많습니다.
간이 지치기 전에 생활 속에서 미리 관리하는 습관이 필요합니다.
간 건강이 나빠질 때 나타나는 신호
- 만성 피로, 무기력
- 식욕 감소, 소화불량
- 눈이 노랗게 변함 (황달)
- 오른쪽 윗배 불쾌감
- 간 수치(GOT, GPT) 상승
※ 이런 증상이 있다면 간 기능 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
간에 좋은 음식 BEST 7
- 브로콜리 – 간 해독 효소를 활성화하는 설포라판 성분 함유
- 마늘 – 알리신 성분이 간의 해독 작용을 돕습니다
- 비트 – 혈액 정화와 간세포 보호에 도움을 주는 베타인 함유
- 녹차 – 카테킨이 지방간 예방에 효과적
- 아보카도 – 간세포 손상 방지에 도움을 주는 항산화 물질 풍부
- 올리브유 – 간 지방 축적을 줄이는 데 도움
- 호박 – 간세포 회복을 돕는 베타카로틴 풍부
간 건강을 위한 생활 습관 5가지
- 1. 금주 또는 절주 – 과음은 간세포 파괴의 주요 원인입니다
- 2. 규칙적인 식사 – 과식·폭식은 간에 부담을 줍니다
- 3. 충분한 수면 – 간은 수면 중 해독작용을 활발히 합니다
- 4. 스트레스 관리 – 만성 스트레스는 간 기능 저하와 연관됩니다
- 5. 간 건강 영양소 섭취 – 비타민 B군, 실리마린 등의 성분은 간을 보호하는 데 도움을 줍니다